Como criar uma rotina de ir ginásio

Como passei do “Odeio ginásio” 😩😂  para “Adoro ir ao ginásio e já não vivo sem!” 🤩

Vou partilhar o que funcionou comigo para mudar o meu mindset e que uso praticamente para tudo.

Sou uma apaixonada por hábitos, seja ler sobre o tema ou criar novos hábitos e perceber como funciona o nosso cérebro e o nosso corpo neste sentido. 

Lembro-me perfeitamente que a última vez que estive num ginásio, enquanto aluna, foi em 2017. Frequentei esse ginásio durante pouco tempo e quando tive os primeiros sintomas de burnout (na minha outra vida em que quase nem tempo tinha para dormir) deixei o ginásio.

Não recomendo: o exercício físico ajuda e muito a lidar com ansiedade e outras doenças do foro mental. Na altura, estava a ficar desesperada e só queria conseguir descansar, fosse de que maneira fosse.

Mais tarde, quando dei aulas de yoga em ginásios, ia dar as minhas aulas e quanto muito fazia uma aula de Pilates de algum colega, mas fugia o máximo que podia! Nem olhava para as máquinas.

Considero-me bastante activa, pratico yoga há vários anos, dei aulas de yoga durante vários anos também (agora estou numa fase de pausa mas com vontade de voltar!), adoro caminhadas e trilhos, ando a pé sempre que posso e raramente uso elevador.

Mas por mais que repetisse tudo isto para mim mesma, percebi que não era suficiente!

E em 2023 decidi que o meu foco para o início do ano seria: Saúde.

Por norma, quando nos focamos em algo, as coisas pioram (ou parecem piorar porque lhes damos mais atenção) e só depois começam a melhorar. Também já te aconteceu? 

Descobri que tinha anemia em Janeiro e isso foi um verdadeiro game changer. Tudo o que mexa com a saúde é um abre-olhos para mim!

Assim, Janeiro e Fevereiro foram focados na alimentação, com refeições mais nutritivas e completas, e também no novo hábito de tomar os suplementos necessários.

O objectivo de frequentar um ginásio estava na minha lista para Março deste ano. Só não sabia bem como o iria concretizar. Afinal, nunca consegui ficar num ginásio durante muito tempo.

Para algumas pessoas pode funcionar comprometerem-se com 2 a 3 vezes por semana. Eu percebi que precisava de um compromisso diário, senão não ia acontecer.

Ainda só tenho um mês de treinos, mas sei que desta vez será diferente! 

É para a vida, por mim!

E se não for, vocês dão-me na cabeça, não é verdade?

O que mudou?

• Preparação
• Motivação

Duas palavrinhas mágicas.

Como me preparei e motivei?

No browser no meu computador, tenho a pasta 2023 com as várias áreas que quero trabalhar este ano (vou colocando por trimestre para não ser muita coisa). Coloquei lá uma pasta chamada “exercício físico”. Antes apenas tinha coisas de yoga, hoje tem tudo aquilo que me ajuda a criar o mindset “eu adoro ir ao ginásio”.

Criei um board no Pinterest com frases motivacionais sobre exercício (para ler, visualizar, interiorizar)

Coloquei uma imagem no meu board de 2023 com os resultados que quero atingir.

Pesquisei várias playlists com músicas que me dão vontade de praticar exercício físico (ouço em casa e a caminho do ginásio).

Coloquei frases inspiracionais pela casa.

Organizei a minha gaveta com roupa do ginásio toda bonitinha e coloquei uma frase inspiracional.

Comecei a ler sobre o assunto  (melhores exercícios para os meus objetivos, quantas vezes por semana, etc) e guardei esta informação num documento lá na pasta que falei acima.

Em Fevereiro visitei 3 ginásios e fiz imensas perguntas antes de tomar qualquer decisão (fiz as visitas sem pensar muito, estava lá perto e disse “vou agora a este”).

Explorei as minhas crenças associadas ao ginásio “As pessoas que vão ao ginásio só tiram selfies”; “só pensam no corpo”; “não gosto da música nas alturas e professores aos berros”; “não vou gostar dos professores”; “não vou gostar do ginásio“; “odeio ginásios”; “odeio máquinas”; “é tão longe para ir a pé”; “vai ser muito cansativo”.

Comecei a dar o benefício da dúvida “Talvez vá gostar desta vez”; “vou só experimentar 2 semanas e depois decido”.

Até chegar a “Adoro as aulas no ginásio”; “Adoro os professores, são todos espectaculares”; “Adoro praticar exercício físico”; “Adoro a música” (tudo isto antes de frequentar o ginásio).

Comecei a seguir a página do ginásio e outras páginas sobre exercício físico nas redes sociais.

Estudei o horário das aulas e criei o meu horário num documento com as aulas que gostava de experimentar. Assim consegui perceber que tipo de grupos musculares iria trabalhar em cada aula e o que faria sentido em cada dia (depois falei disto tudo com a nutricionista e com o PT mas quis já levar o meu trabalho de casa feito).

Depois passei tudo para o meu calendário do google (contando já com a caminhada de ida e volta, cerca de 25 minutos para cada lado). Este compromisso já estava no meu calendário e a repetir-se todos os dias da semana (menos domingo).

Comecei com aulas de grupo e afinal os professores eram mesmo espectaculares e as aulas também! A música não é alta (embora eu já tivesse plano b, que seria usar uns auriculares que reduzem um pouco o volume). Vou sempre de manhã, quando o ginásio é muito mais tranquilo. Também já experimentei ir ao final do dia (não gostei tanto e sei que se tivesse ido a primeira vez neste horário talvez fosse mais difícil a adaptação).

Na terceira semana de Março comecei com o PT (personal trainer) (que nos á atribuído aleatoriamente mas sinceramente acho que fiquei com o melhor!) e enfrentei as máquinas. Sei que foi e é fundamental ter o apoio de alguém, de outra forma, continuaria com medo das máquinas e sem saber usar nenhuma! Algum dia irei aprender a fazer tudo sozinha, mas ainda não estou nessa fase.

Preparar sempre a roupa no dia anterior. Já deixo tudo pronto na mochila: toalha, garrafa, chaves de casa. E a roupa fica prontinha ao lado. Também levo a minha palhinha e o meu copo térmico, onde coloco o meu batido (bebida vegetal, proteína em pó, frutos vermelhos e algumas sementes – vou variando). Bebo assim que saio do ginásio e a palhinha reutilizável dá imenso jeito para beber no caminho até casa. 

Consumir mais proteína e/ou fazer algumas alterações na alimentação. Aqui depende qual é o objectivo. Eu estou a seguir um plano para me dar mais energia, aumentar o peso e massa muscular e também para ajudar na carência de ferro (estou a tomar suplemento de ferro mas a alimentação também ajuda e são hábitos que ficarão para depois, quando deixar o suplemento). Estou a ser acompanhada por uma nutricionista. É mesmo importante que procures o apoio de um nutricionista ou do teu médico.

Por último e não menos importante: perceber as tuas razões, a partir de um lugar de amor.

O quê que isto quer dizer?

Em vez de dizer “Quero perder x kilos” ou “Ganhar x kilos porque não gosto do meu corpo/não gosto do que vejo ao espelho“.

Não! Experimenta pensar desta forma: “Quero pesar x / Atingir x / Praticar  x min de exercício diário… porque gosto de mim e quero cuidar da minha saúde“.

No meu caso: quero aumentar quatro kilos na balança, ganhar massa muscular, ganhar saúde, sentir-me com mais força e mais resistência e, acima de tudo, cuidar de mim. É o meu tempo para mim, o meu compromisso de amor próprio diário.

Percebo que ter definido este tempo para mim (que não é negociável) está a fazer uma diferença enorme a vários níveis, nomeadamente a estabelecer limites (algo que é o meu tema para a vida 😅 mas isso dava outro post).

Lembra-te (e escrevo para mim também):

👉🏻 A pessoa mais importante na tua vida és tu.

Já não vivo sem o meu treino diário e se não consigo ir por algum motivo, arranjo forma de compensar.

Sei que terei o desafio futuro de manter o hábito durante as minhas viagens, mas lá chegaremos.

Aqui ficou um exemplo de como podemos transformar o nosso mindset.

Talvez, para algumas pessoas, tudo o que escrevi aqui possa parecer muita coisa. 

Por isso, é tão importante nos conhecermos e percebermos aquilo que funciona connosco.

Retira o que te serve e adapta. Mas não deixes de cuidar de ti!